Em qual horário meu filho deve comer?

ROTINA ALIMENTAR DAS CRIANÇAS

HORÁRIOS E FREQÜÊNCIA

Sei da dificuldade de seguir todas as regras, principalmente neste momento de trabalho em casa... Porém, com algumas dicas simples que passarei aqui, é possível somar bastante na qualidade da rotina alimentar dos pequenos...

HORÁRIOS – seguir próximo aos horários das refeições da escola, uma vez que os alunos irão voltar para a rotina. Procurar não substituir por mamadeiras ou até mesmo o peito durante o dia.

DIVERSIDADE ALIMENTAR – seguir como base o cardápio da escola para não cair na “mesmice” e ficar enjoativo.

INGREDIENTES NATURAIS - evitar ao máximo produtos industrializados no cardápio.

CONSUMIR FRUTAS E LEGUMES - porque são alimentos que possuem vitaminas e minerais importantes para o fortalecimento do sistema imunológico.

QUANTIDADE DE CALORIAS POR CRIANÇA - varia de acordo com a idade e o sexo, bem como o seu dia a dia. Não tem necessidade de se prender as calorias.

Siga uma alimentação mais caseira do que industrializada.

“DESCASQUE MAIS E DESEMBALE MENOS”.

DICA DE CAFÉ DA MANHÃ A PARTIR DE 1 ANO DE IDADE

Antes de falar sobre o café da manhã infantil quero te perguntar como está o seu e dos outros adultos que moram contigo. A alimentação da criança deve ter como base a alimentação da família. Parece lógico, mas muitas vezes deixamos de cuidar do que comemos para se preocupar somente com o que oferecer à criança. Esquecemos que o comer junto e ser modelo é fundamental. Não consigo ver uma alimentação infantil saudável sozinha. Ela precisa de companhia para caminhar e evoluir. Mas se sua dúvida é O QUE OFERECER, vamos lá!

1) Frutas:

Minha sugestão é começar por ela e depois oferecer os outros alimentos. Quantidade ideal não existe, mas de 1/2 a 1 xícara está excelente. Mas se seu filho não come essa quantidade. está tudo bem e ele está em evolução... a quantidade não é regra, não se apegue nisso.

2) Acompanhamento à base de carboidrato:

Pães, pão de queijo, bolos, tapioca, crepioca, panqueca, biscoitos, granola, polvilho... e para quem tem costume vale batata doce, inhame, mandioca. OBS: Lembrando que para menores de 2 anos zero açúcar ou adoçantes. Quando falo em biscoito penso num caseiro e não na tradicional maisena ou água e sal. Dê preferência aos integrais.

3) Proteínas:

queijos, manteiga, pasta de amendoim, tofu, ovo, pasta de grão de bico, iogurte natural. Não é um item obrigatório, digamos assim, se hoje não teve, sem problemas.

4) Líquido:

água, sucos integrais ou naturais, leite, batidas de frutas, água de coco. Sobre SUCOS a Sociedade Brasileira de Pediatra fala em 120 ml/dia para crianças de 1 a 3 anos e 175 ml/dia para 4 a 6 anos.

PLUS:

Eu gosto da ideia de oferecer 2 tipos de fruta por vez, assim a criança pode escolher entre elas ou ainda comer as duas variedades.

DICAS SAUDÁVEIS

Refeições em família - As crianças que comem com seus pais ingerem menos gorduras saturadas e açúcares e mais verduras, frutas e peixe que os que se alimentam sozinhos. A refeição em um ambiente familiar ajuda na boa digestão e ensina a criança a desfrutar o momento. Quando cada um come sozinho na casa, a criança tem a sensação de desordem e ansiedade. É preciso dar importância ao momento das refeições para que as crianças aprendam a valorizá-las e nunca deixem de fazê-las.

Não proíba doces e sobremesas - O indicado é reduzir a dose e acalmar a criança com iogurtes, frutas, cereais com leite, um sanduíche vegetal com pão integral. O segredo é comer de tudo, mas com moderação.

Não use a comida como prêmio - Nunca mande a criança dormir sem jantar ou dê doces como prêmios. Isso gera ansiedade pela comida e, no caso dos doces, o faz pensar que esses alimentos são mais valiosos e desejáveis.

Segue alguns livros que você encontra na nossa loja: www.lojakidesenvolve.com.br